DEN 5 – SPÁNEK A STRES

Doteď jsi řešil pohyb, energii, jídlo a motivaci.
Dnes se dostáváme k tématu, které většina lidí podceňuje, ale přitom má obrovský vliv na hubnutí i celkové fungování těla.

Spánek a stres.

Bez jejich zvládnutí se můžeš snažit sebevíc – a výsledky budou zbytečně pomalé nebo žádné.

SPÁNEK = ZÁKLAD REGENERACE
Když spíš málo nebo nekvalitně:
- tělo hůř regeneruje
- hormony hladu se rozladí
- máš menší chuť se hýbat
- a hubnutí se brzdí

Spánek není slabost.

Spánek je nástroj.

Dnes si pusť video o spánku a vnímej ho jako součást tréninku, ne jako něco navíc.

STRES = SKRYTÁ BRZDA HUBNUTÍ
Dlouhodobý stres:
- zvyšuje stresový hormon 
- zhoršuje spalování
- zvyšuje chutě
- a drží tělo v „pohotovostním režimu“

Tělo pak nehubne, ale přežívá.

Pohyb dnes znovu

Ano – dnes si znovu odcvičíš trénink ze včerejška.

Ne proto, abys makal víc.
Ale proto, abys:
- udržel tělo v pohybu
- podpořil regeneraci
- snížil stres
- a posílil návyk

Cvič klidně:
- o něco lehčeji
- pomaleji
- s větším důrazem na dech

Gratuluju ti! Máš to za sebou!

Uvidíme se zítra u dalšího dne výzvy

Rudy