5. DEN - POSÍLENÍ A DOKONČENÍ
CVIK 1: STATICKÁ AKTIVACE KRKU (HLUBOKÉ SVALY KRKU)
1. Polož dlaň na čelo
2. Jemně zatlač hlavou proti dlani (žádný pohyb, jen statický tlak)
3. Totéž udělej z boku a pak z druhé strany
4. Každý tlak drž 5 sekund
5. Opakuj 1–3x na každou stranu
Mikro pauza: 30 sekund
CVIK 2: PROBOUZEJÍCÍ SE HAD (POHYBLIVOST PÁTEŘE)
1. Lehni si na břicho
2. Dlaně polož pod ramena
3. Pomalu se zvedej – jen horní část trupu
4. Boky zůstávají na zemi
5. Vnímej protažení přední strany trupu a beder
6. Opakuj 6X
PUSŤ SI SPECIÁLNÍ OZNÁMENÍ OD RUDYHO:
SOUBORY KE STAŽENÍ
KOMENTÁŘE