1. Sedni si rovně

2. ANO: Jemně přikyvuj hlavou (5x)

3. NE: Otáčej hlavu ze strany na stranu (5x)

4. MOŽNÁ: Přitahuj ramena k uším (5x)

5. Dýchej plynule, nespěchej

Mikro pauza: 30 sekund

1. Opři se celými zády o zeď

2. Nohy dej kousek před sebe

3. Pomalu sklouzni do mírného podřepu (10–15 cm)

4. Zpevni břicho, hýždě i stehna

5. Drž 5 sekund, vrať se zpět

6. Opakuj 8x

Co čekat: Bedra se začínají probouzet. Možná budeš cítit příjemnou únavu ve

stehnech – to je správně.